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30岁的男人忙事业也要顾健康(3)
发布时间:2018-01-21 23:34

  (6)常做下蹲运动

  你要常做下蹲运动,做时可双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子开始慢慢下蹲,再起身站立。如此反复做10次,休息片刻后再继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。

  12.你不要对自己不在乎

  男人大都不爱去看医生,总认为自己没什么病,这样就养成了对自己不在乎的坏毛病,以至于有80%的重病患者是因为小病耽误而成大病,最后导致无法治愈的恶果,错过了最佳治疗时机。

  你不要这样做,其实保健是不需要浪费多少心血的,也不会浪费多少时间,只要你做,有时只需要耗费几分钟的时间,就能起到提高免疫力、改善记忆的目的。你不要对自己不在乎,不然害的是自己的身体。对自己不在乎的人会表现以下几点:

  (1)不注意饮食

  一般来说,男人为了社交应酬的需要,常常喝得酩酊大醉,会暴饮暴食,一点也不考虑身体营养的需要,会摄入过量的食物,致使胆固醇摄入量过高,容易造成血管堵塞,常引起心、脑、肾等脏器的并发症。

  由于饮食的原因,几乎所有的男人都有可能患上高血压。尽管目前科学家并不确定是什么原因导致了高血压,但普遍认为高血压与遗传基因、饮食习惯以及压力有关,也包括肥胖。也许只有在你的血压非常高的时候你才会注意到它,才会去量一量血压,不然血压升高了你也不知道,另外,慢性高血压一般会使人感到疲劳乏力、神志不清、视力低下以及胸口疼痛。

  (2)作息没有规律

  作为30岁的男人,正是勇敢地挑起家中担子的时候,为了自己的工作你会东奔西走、废寝忘食。有时候你还会加夜班,于是第二天早晨起来没时间吃早餐就匆匆地赶赴工作地点,如果你是业务员,午饭就没有准点了。说来说去,由于工作的原因使你的作息没有了规律。尽管敬业是我们值得称道的精神,但凡事要掌握一个度,要是以健康为代价的拼搏就得不偿失了,身体健康迟早会找上你。

  (3)脱离运动

  你不在乎的一个重要表现是脱离运动,这对身体危害是极大地。因为经常做一些运动,不仅有助于身体肌肉和骨骼的舒展和健壮,而且还会为我们带来愉快的精神享受。运动对于身心是一个有益的调节,脱离运动疾病就会找上你。

  13.你要对自己一日三问

  要想养成好的生活规律,就要对自己有个约束,哪怕是一个看似简单的约束也要做到,因此你不妨试试对自己一日三问,起码能做到提示自己。

  (1)早晨醒来要问问自己的起床事宜

  ①早起了没?古人是讲究早起的,要随着阳气的上升而起,即天亮的时候起床,不要睡懒觉,甚至有人提出越早越好。这是古人的看法,你要根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,也不宜过早地起来,一般以6时左右为宜。当然夜间最好要在11前睡觉,不要当个夜猫子或上网上到很晚。

  ②缓起、节奏逐渐加快了没?早晨起床的时候不要过急。过急的话会使安睡一宿的身体难以适应,会影响体内各重要器官和神经内分泌系统的正常调节功能。因此早晨醒后,可缓慢地起床或继续躺一会儿再起,要逐渐加快节奏。

  ③吐故纳新了没?吐故纳新就是要养成先大、小便的良好习惯。另外,在你起床后,要开窗换气,将室内的“污秽之气”尽快地排出去,让室外的新鲜空气进来。之后,应该饮1杯白开水。

  (2)午间要问问自己休息情况

  午饭后,就要抓紧时间休息一会儿,条件许可的话,要多睡一会儿,条件不许可,最好也要抓紧时间打个盹儿。你要是工作繁忙、事务繁多,午睡就更为重要了。

  (3)晚上要问问自己的用餐和休闲

  ①晚餐吃的怎样?晚餐吃得好些,可以使整个晚上的家庭气氛良好,也会给身体补充营养。另外要注意吃出心情,即不要在餐桌上说不愉快的事儿,以免影响进餐情绪。

  ②夜生活单调不?不要吃完饭就坐在电视机前看个没完,几个小时过去了也不动一动,也不要继续坐在电脑前“工作”或玩网游,你可以出去走走,看看夜景,也可以到朋友家去扯扯家常什么的,放松一下心情。

  14.衡量你30后的心理健康标准

  在养生学里面心理健康是关键,人一过了30,各种各样的压力都会增强,因此心理负担也会过重,这时你就要随时衡量一下自己的心理健康是否符合标准了,可以从以下几点考虑:

  (1)感觉、知觉

  人的心理活动在认识事物时都会从感觉和知觉开始。你要看一下自己的视、听、嗅、触是不是正常,在知觉事物上不要发生错觉。能记住重要的事情,不需要别人经常给你提醒。

  (2)思维

  考察一下自己的思维能力和表达能力是不是较强,说话不颠三倒四,分析问题解答问题都很清楚明了。同时自己的思维要有比较丰富的想象力,要善于用想象鼓舞他人,用想象为自己设计一个愉快的奋斗目标,并鼓励自己去奋斗。

  (3)情绪

  如果自己心胸豁达,情绪稳定,热爱生活,并不把对工作和学习看作一种负担的话,说明情绪良好。当自己工作和学习时充满了乐趣,努力想把自己的才智发挥出来,并对未来充满希望,也说明情绪良好。如果遇到逆境或烦恼时,你能自行解脱,也是衡量情绪的方法。情绪反应还表现在情感上,办事要有分寸,不轻易冲动,不忧郁,不紧张,不麻木不仁。看能不能控制住自己的情绪,要经得起欢乐,也要经得起悲痛。

  (4)学习能力

  看看自己的学习能力是不是和以前一样,要能坚持学习一种以上新知识和新技能,有兴趣培养或掌握多项正当的兴趣和爱好,并经常为之忙碌。

  (5)人际关系

  要与人为善,乐于与人交往。自己应该对别人充满一种满腔热情,想而且能与多数人建立良好的人际关系,在交往中持有积极的态度(尊重、信任、喜悦)多于消极的态度(嫉妒、怀疑、憎恶)。当别人有难处时你愿意伸出援助之手,当别人不需要你帮助时,你表现出一种尊重,你的内心会充满愉快的。

  (6)自尊自重,谦而不卑

  社会交往是个大课题,你要既不狂妄自大,也不退缩畏惧,在行为上要独立自主。你要做到凡是有益的、积极健康的就要主动去做;凡是有害的、低级庸俗的就要自我克制,纵有外诱也不为之所动。

  (7)正确地面对现实

  在对待人和事上要有清醒和客观的认识,对生活中出现的各种问题、困难和矛盾,能以理智和切实的方法予以处理,处处体现积极进取精神。

  (8)有自知之明

  要了解自己,从正确认识自己的优缺点开始,进而能正确估计自己的能力,把握好自己的个性爱好与情趣,能妥善安排好自己的工作、学习和生活,并在学业、谋职及恋爱等方面能做出正确的抉择,以增强成功的机会。有自知之明,还体现在能客观地认识自己,能自觉地用理智控制自己,这业是心理成熟的最高标志。

  15.警惕你30岁后易患5种疾病

  (1)肺部感染

  人过了30就要警惕肺部感染了,你要尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施,这样可以预防或延缓呼吸器官的衰变。你最好每天用冷水洗脸或淋浴,避免感冒,增强机体抵抗力。你不要吸烟,也要少饮酒。

  (2)糖尿病

  隐性糖尿病会被忽略的疾病之一,而且30岁后多发。

  你要做好自我保健,一旦检查出自己患有糖尿病的话,你要保持精神愉快,注意冷暖、预防感冒;糖尿病还易生疖肿,溃破很难愈合,这样你就要保持皮肤的清洁;你要控制好自己的饮食,要定期复查,遵医嘱治疗。

  (3)胆囊炎

  胆囊炎是一种比较常见的外科急症,一般多发生在中年人。绝经期前的中年妇女,患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多一些。

  防治的办法主要有:经常做一些体力活动,使全身代谢活跃起来:讲究饮食卫生,切忌暴饮暴食,适当节制脂肪食物;秋凉以后要注意保暖,防止腹部受凉,因为腹部受凉以后会刺激迷走神经,使胆囊强烈收缩;已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人,要及时治疗;如果发作比较频繁,症状比较重,就应该考虑用手术治疗。

  (4)心脑血管疾病

  你要注意预防心脑血管疾病,你可以这样做:首先要了解高血压、心绞痛防治知识,要做好定期健康普查;其次要注意合理饮食,食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物;再有要提倡健康的生活方式,平时要适当地参加体育锻炼或干些家务、注意劳逸结合,保有心理平衡。

30岁的男人忙事业也要顾健康(3)

  (5)骨质增生和骨质疏松症

  骨质增生是人到中年后骨骼系统的衰老现象,骨骼疏松也是骨病常见病因之一。除了经常进行常规骨质检查外,你要戒烟,禁止酗酒,还要注意持续从饮食中补充钙质。骨质疏松症较明显,会产生骨痛症状,你平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片等。

  16.教你几招缓解生活压力的法儿

  压力谁都会有,而且无处不在,学几招也许就海阔天空,不妨试试:

  (1)别为小事烦恼

  你怕什么就来什么,有了小事别烦恼。你要保有宽阔的胸怀,凡事看开了,往大了看往远了看,小事自然就会在你心头化解,压力也就没了。

  (2)练习放松数数

  生气是生活中常有的事儿,一旦生起气来感觉心中气闷的话,你可以试试数数,你要长长地、深深地吸一口气,同时大声对自己数1、2、3……然后在吐气时放松全身。当你把气吐出时,气也全消了,这个方法可以帮助你把大事化小,小事化了,压力也就消失了。

  (3)试着改变思维

  有这么一种情况,再压力大的时候,会令你在心烦的细节上全神贯注,你就觉得事情越来越糟糕,紧接着思绪会一个接着一个冒出,直把你的焦虑逼到死角,到了不可思议的地步。遇到这种情况,你就要试着改变一下思维,从别的角度想想这个问题,兴许你会豁然开朗起来。切忌以负面思维来看待周围的人和事物,不然,哪怕是一个小小的压力,瞬间就有可能变成巨大的压力。

  17.教你几招度过心理危机的法儿

  心理危机的产生主要是因为事业心强,工作节奏快、精神压力大以及对自身期望值过高等,这些会导致心理失衡,产生一种压抑、抑郁的心理问题。要是经历了一些挫折之后,在处事上会表现的过于踌躇,有时候还顾虑重重。如果此时不进行心理疏理的话,久而久之,人就会变得忧郁寡言或思虑万千,会导致大脑皮层兴奋或抑制功能失调。要是遇上心理素质较差或不善于自我疏解的人,十有八九会易患心理疾病的。看来问题还很严重,不过没关系,教你几招就能使你度过心理危机,起码不会往严重了发展。

  (1)量力而行,顺其自然

  有了压力之后,不要把期望值放得太高,要学会量力而行,最好是恰如其分地评估自己的生理和心理承受能力。要调整身心,顺其自然,对岁月的变迁所带给自己身体的变化也要坦然接受。30多岁正是干工作的大好时机,但你也要把重心向家庭倾斜倾斜,多体验一些家庭生活的乐趣。

  (2)积极沟通,争取支持

  工作中难免有困扰,有了困扰不要低头闷着,要及时和家人沟通,让家人尽量理解并得到支持,你会感到一种力量,心理危机就会迎刃而解。

  (3)善于调节,保持平衡

  发生了冲突或遭遇了挫折或有过度的精神压力时,你要善于自我调节,保持一种心理平衡。谁都会遇到这类问题,不单单是你独有,因此你要学会去面对,你要有一种积极乐观向上的观情绪,充分认识自我,去接受现实,既不自卑,也不自傲,充满自信地去对待一切。

  18.你要积极做好心理保健

  30岁以后,你的生理机能和心理状态都处于成熟阶段,是人生的鼎盛时期,因此你要积极做好心理保健,可从以下方面入手:

  (1)心胸要大度开阔

  有专家指出,在中年人的致病因素中,心理和社会刺激居重要地位。因此你要培养自己在复杂的工作与生活环境中有开阔的胸怀,养成小事不计较,重大事件保持克制的良好风格。在遇到不顺心的事和挫折时,要尽快从不良情绪中解脱出来,保持稳定而乐观的情绪。这些都需要大度和开阔的心胸的。

  (2)积极参与社会活动

  不要把自己封闭在小圈子里,要走出去,积极参与社会活动,在活动中培养自己的性格,广交天下朋友,互相取长补短,使你的心理适应能力得到提高。人是社会的人,30岁正是创业的大好时机,积极参与社会活动不但使自己能得到充分的锻炼,还能找到机会,是做好心理保健的大课堂。

  (3)以现实为基础

  无论是对人还是对事,你都要根据自己的条件和现实允许的情况需求而做出判断,切记勉强去做根本办不到的事情,这样就不会自我膨胀,让烦恼困扰住自己,有句话叫“知足者常乐”,你要积极地去看待这句话,要将自己心理平衡建立在理智的基础上。

  (4)脑体活动相结合

  你要注意将脑力劳动和体力活动结合起来,这是调节大脑思维、保持身心健康的有效办法。特别是在工作合生活担子都较重的情况下,一定要学会闹体结合,工作瞬间坚持锻炼,从体力方面给繁重的身心劳动提供支持条件,反过来会使身心潜力得到更有效的发挥。

  19.你要精心修炼心灵健康

  (1)要辩证地看待乐观

  有时你会感到心情不舒畅,如果有可能你就要立即停下手头不愿意做的事情,不要耽搁,干一些自己想干的事,如出去走走,上网看看新闻等。

  尽管乐观最重要,但人也不能常常处于乐观中,假设你的境遇太顺了的话,未必是好事,乐极生悲就是最好的证明。

  你要学会辩证地看待乐观,不然,你过于乐观了就会滋生骄傲情绪,心理上还会产生傲慢、固执和自以为是的情绪。另一方面,要是你稍微遇到点批评或指责的话,就会使你产生逆反心理,容易自暴自弃、脱离群体,严重的会难以自拔,以至于到达无法立世的境地。

  辩证地看待乐观的目的就是要增强对心理病毒的抵抗力,进而提高警惕,尤其是要修炼好自己在大喜大悲时的情绪控制,做到荣辱不惊,增强心理的免疫力,心灵才会健康。

  能辩证地看待乐观,关键是你要结交那些有知识、有德行和值得信赖的人,从他们身上能看到标准,因而增加自信。

  (2)发自内心地微笑

  修炼心灵健康最珍贵的是要有发自内心地微笑,这说明你已经学会了在日常的生活中驾驭自己的情绪,使自己保持愉快的精神状态。

  发自内心的笑可以养心、养身,这和工作中的笑是有区别的,工作中的微笑只是一种工作,而发自内心地微笑是精神健康的可靠标志。你要修炼这种微笑,修炼中你会感受到心情是比较放松的。

  要知道,笑是身体健康和心情愉快的自然流露,是人体生物钟的正常体现。专业一点说,笑可以刺激腺体分泌激素,使血液流动加速,也使身体的免疫力增强。一句话,发自内心的笑,能使人心灵愉快,也能起到防治疾病的作用。

  (3)哭一哭会更好

  男人也有受委屈或失败的时候,此事心灵就会受到压抑,在找不到好的解决办法前,哭一哭会更好,千万不要被“男儿有泪不轻弹”给左右住。

文章《30岁的男人忙事业也要顾健康(3)》原创来自:济南怀孕,济南怀孕公司,济南怀孕网

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